Sau đây là dinh dưỡng cho con trai không thể thiếu hằng ngày để thăng bằng dinh dưỡng và cũng như tăng cường cơ bắp nhanh nhạy cậu bé ông.
Xem bài viết gốc: http://zex.vn/p/cac-loai-thuc-pham-lam-tang-co-bap-cho-nam.htm
Tăng cơ bắp như thế nào là hiệu quả?
1. Thường xuyên tập tành các bài tập bổ trợ tăng cường cơ bắp hiệu quả.
- Thường xuyên tập tành từ thấp lên cao, tập tành để có thể dục đẹp thì cần phải kiêng trì tập tành, thời kỳ đầu chắc chắc sẽ bị đau nhức cơ tuy vậy dần sau 2 tuần trước nhất thì cơ thể bạn quen dần với cường độ tập tành này.
2. Sử dụng những loại thực phẩm khả năng bổ trợ kích thích cho các cơ phát triển nhanh.
- Các loại thực phẩm hộ trợ mà các phái mạnh thường dùng là Arginine, GROLOID, RECYCLOID, ... xem thêm các loại thực phẩm tăng cơ nhanh nhạy.
3. Chế dộ dinh dưỡng & ngơi nghỉ khoa học.
Bạn phối hợp hoàn toàn đúng theo chỉ dẫn của chỉ dẫn như thế sau một thời kỳ ngắn bạn sẽ đạt được nhiều thành tựu như trông chờ.
Vậy chế độ dinh dưỡng, các loại thực phẩm tăng cường cơ bắp hiệu quả.
Một số loại thực phẩm sau đây tăng cường cường cơ bắp của bạn nhanh nhạy.
1. Trứng
Ngoài lượng vitamin D, canxi dồi dào thì trong trứng còn chứa khá nhiều protein giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ cho nam nhi. ngoài ra lượng cholesterol trong trứng sẽ giúp đẩy nhanh lượng testosteron (kích thích tố sinh dục nam) rất hiệu quả cho nam.
trứng sữa - tăng cường cơ nhanh
2. Quả hạch
Chứa nhiều chất mập, protein và vitamin E giúp hỗ trợ boy tăng cân và phát triển cơ bắp nhanh nhạy. Nhâm nhi quả hạch hằng ngày hoặc sau khi tập tành chấm dứt để giúp bạn có một thân hình chuẩn men và “cuồn cuộn” nhé.
3. Cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác
Axit mập omega-3 trong cá hồi, vừa là chất dinh dưỡng làm tăng cân hiệu quả vừa là một vị thuốc giục giã nhanh quá trình tăng cơ ở boy. Nếu bạn muốn tăng cơ tăng cân nhanh nhạy thì không thể thiếu cá hồi trong thực đơn tăng cân hằng ngày.
4. Quả mọng nước
Những loại quả mỏng chứa một lượng đường vừa đủ kèm theo những chất dinh dưỡng, vitamin cấp thiết cho quá trình tăng cơ cho boy. Cam, bưởi, đu đủ, mận, anh đào…sẽ rút ngắn thời kỳ tăng cân cho bạn khi phối hợp với tập tành tăng cơ.
5. Pho mát ricotta
Axit amin có trong pho mát ricotta của Ý có khả năng giúp tăng khả năng xây dựng cơ bắp cho nam. Đây là món ăn bạn không thể bỏ qua khi muốn có một thân hình menly với cơ bắp 6 múi quyến rũ.
6. Nước
Một thành phần không thể thiếu trong công cuộc tăng cân tăng cơ của bạn. Thường xuyên uống nước để cản ngăn cơ thể khử nước, bởi nếu cơ thể khử nước và đào thải nước ra quá nhiều sẽ khiến cơ bắp teo lại và khó có khả năng tăng cơ trở lại. Vì vậy, đừng quên điều cốt yếu này khi tập tành nhé.
7. Sữa chua
Nếu bạn nghĩ đây là thực phẩm chỉ dành cho phái nữ là một quan niệm hoàn toàn sai. Bởi protein, vitamin trong sữa chua sẽ hổ trợ tăng lượng calo cho cơ thể và hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cơ cho đàn ông.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E cao. Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho cơ bắp do vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, chúng có thể Phòng ngừa làm tốn kém các gốc tự do khi bạn tập thể dục ở cường độ cao. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp các cơ khắc phục nhanh sau khi tập tành hoặc trong thời kỳ các cơ đang phát triển.
9. Thịt gà
Ăn 100g thịt gà nạc sẽ giúp bạn có thêm 31g protein với chỉ 4 gram chất mập. Do tỷ lệ protein cao và chất mập thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà, bạn có cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt.
Bạn nên phối hợp chế biến thịt gà để tạo nên những món ăn có hương vị tót vời và đa dạng hóa bữa nhằm nhò nhận được thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp này.
10. Đậu nành
Cho dù bạn dùng đậu nành dưới hình thức nào mỗi ngày như đậu phụ, tàu hũ, sữa đậu nành thì bạn vẫn nhận được các ích lợi xây dựng cơ bắp của nó như bất kỳ thực phẩm khác.
Đây là một trong những nguồn cung cấp nhiều protein hoàn chỉnh. Chỉ cần một ly đậu nành nấu chín đã chứa hơn 20g axit amin. Đậu nành cũng có nhiều các vitamin, khoáng vật quan yếu khác và là một trong những loại thực phẩm lành mạnh xây dựng cơ bắp phát triển.
11. Thịt bò
Sắt và kẽm là 2 chất có nhiều trong thịt bò và 2 chất này là nguồn dinh dưỡng quan yếu đối với sức khỏe của các cơ. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein tót vời.
Chỉ cần 100g thịt bò nạc đã chứa 27g protein, 11g chất mập và khoảng 200 calo. ngoài ra, trong thịt bò còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng vật bổ sung. Thịt bò có nhiều vitamin B12, kẽm và sắt tất thảy đều là quan yếu cho sự tăng trưởng cơ bắp và sự phát triển của cơ thể.
Thực phẩm cơ
12. Dầu ôliu
Dầu ôliu mang lại nhiều ích lợi sức khỏe cho cơ thể, trong đó có tác dụng hỗ trợ và giúp cơ bắp săn chắc. Các chất mập không bão tố hòa đơn trong dầu ô-liu giúp Phòng ngừa các chất gây hại cho cơ bắp bằng cách hạ thấp chừng độ nguy hiểm của một loại protein được gọi là khối u tế bào.
13. Cà phê
Cà phê không chỉ là loại thức uống giúp bạn tỉnh ngủ mà còn có tác dụng ít ai ngờ tới là tăng sức bền. Một ngâm cứu hộ y khoa và khoa học trong thể dục được ban bố gần đây cho thấy, những người uống 2,5 tách cà phê trong 1 vài giờ trước khi tập tành thể dục có thể chạy nước rút lâu nhất 9% thời kỳ, so với người không uống bất kỳ ly cà phê nào.
14.Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn lý tưởng của carbs do cả hai chỉ số đường huyết (GI).
15. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như thế giục giã mức năng lượng vững bền và sức khỏe tổng thể.
Thảo dược cơ nhanh nhạy - đặt hàng Aginine
16 .Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, nó rất là cấp thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn. Thứ hai, nó cung cấp chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene.
17. Chất mập lành mạnh
Tôi biết một số bạn rùng mình khi nghĩ đến tiêu thụ chất mập, tuy vậy chất mập tốt là rất cấp thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, họ đóng một vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) sản xuất hormone chịu nghĩa vụ cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. ngoài ra, chất mập cấp thiết cho nhiều khả năng. Không bão tố hòa và chất mập không bão tố hòa đơn là các chất mập tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các loại hạt, rau lá xanh, các loại dầu như hạt lanh, quả bơ, và các loại hạt. nó cũng giàu axit mập omega-6 và omega-3.
Xem thêm: thực phẩm cơ bắp
Theo wiki